Как стать жаворонком? Наш семейный опыт
Совсем недавно нашу семью постигла большая перемена – из заядлых сов мы превратились в очумелых жаворонков. Почему очумелых? Потому что ранний подъём для нас это не 7-8 утра, и даже не 6 утра… Вот уже полторы недели каждое утро мы просыпаемся в 5 утра.
Из сов в жаворонки
Поговаривают, что сов и жаворонков не существует, а есть только годами выработанные привычки. Я не ученый, конечно, но наш опыт подтверждает эту теорию.
Почему мы решили стать жаворонками?
Много лет мы спокойно проводили дни, активно работали вечерами и ночами, а затем тяжело и поздно вставали. Потом родилась первая дочка, но мало что поменялось, кроме того факта, что времени в сутках резко стало меньше. Следом за ней родилась вторая дочка и сутки ужались до нескольких рабочих часов в день. В это время наши блоги начали активнее набирать обороты, а это означает не только ликование, но и увеличение ответственности перед читателями и количество работы.
Наш день стал складываться так:
- утро начинается в 9.00-10.00
- поздний завтрак (около 11.00)
- легкие дела по дому, уход за детьми, игры (11.00-13.00)
- мало-мальская работа (13.00-13.30)
- детский сон, наша работа (14.00-16.00)
- приготовление обеда (16.00-17.00)
- обед (17.00-17.30)
- небольшая работа по дому (17.30-18.00)
- прогулка (18.00-20.00)
- приготовление ужина, ужин (20.00-21.00)
- вечернее полоскание детей :)
- сказки на ночь, долгое укладывание детей (21.30-22.30)
- начало продуктивного труда (23.00-…)
Совсем не конструктивный режим дня, не правда ли? Просыпаться в 8.00 для нас было практически нереально, даже если старались ложиться спать в 00.00. Чаще всего мы засиживались до 3.00-4.00. Следствием был тот самый тяжелый подъем в 10.00. Работать параллельно с малышами тоже очень непросто. У кого есть дети, поймут: малышам не только сложно долго играть самостоятельно, но и просто физически скучно, когда оба родителя сидят у мониторов. Следствие: скучающие и ноющие дети, виноватая мама, раздраженный папа.
В общем, вы понимаете, насколько это ситуация накипела! И вдруг Косте попадается статья на блоге замечательной многодетной семьи, в которой родители делятся подобными переживаниями, а выходом предлагают очень ранний подъём. Там же в комментариях мы увидели таблицу сна. В ней показана ценность каждого вечернего и ночного часа сна. Так вот, вечерние часы намного более качественны в этом плане.
Мы, конечно, не решились ложиться в 19.00 и даже в 21.00, ведь мы существа всё же социальные. У нас есть родственники и друзья, которые могут засиживаться до вечера, зайдя к нам после работы. Странно будет им сообщать, что отбой у нас в 21.00, если они только 20.00 добрались до нашей квартиры.
Итак, наш новый рабочий день выглядит так:
- подъём в 5.00
- утренний кофе, Костя смотрит rss-ленту новостей, я пишу утренние страницы (5.00-5.40)
- полноценная работа (5.40-9.00)
- просыпаются дети (9.00-9.30)
- приготовление завтрака, завтрак (9.30-10.00)
- игры с детьми (10.00-11.00)
- Сима спит, мы работаем, Ксюха играется (11.00-12.00)
- домашние дела, возможно, прогулка (12.00-13.30)
- перекус, сказка перед сном (13.30-14.00)
- Ксюшин сон, наша работа, Сима на руках или играет рядом со столом (14.00-16.00)
- приготовление обеда, Симкин 2-й сон (16.00-17.00)
- обед, небольшие дела по дому (17.00-17.30)
- сборы на улицу, прогулка (17.30-20.00)
- приготовление ужина, ужин (20.00-21.00)
- вечернее полоскание, сказка на ночь (21.00-22.00)
- общий отбой (22.00)
Думаю, разница получилась ощутимая и заметная. Перемена нашего графика была резкой и быстрой. В обед Костя прочитал, обговорил со мной эту тему, а перед сном сказал: “Ну что, завтра встаем в 5.00”. Я ему напомнила, что уже 2.00. Мы посмеялись и перенесли эту затею на следующее утро. И таки проснулись в 5.00. А потом снова и снова :)
Мой рабочий стол по утрам
Пару раз попробовали встать в 6.00, но это получается сложнее. В этом-то и состоит весь парадокс: легче всего вставать очень рано, с 4.00 до 5.30. А после этого времени оторваться от подушки уже не так просто.
Получается, чтобы из совы стать жаворонком, нужно придерживаться 3-х правил:
- ложиться не позже 22.00, а лучше раньше (в это время самый продуктивный сон)
- просыпаться очень рано, с 4.00 до 5.30 (самый легкий подъём)
- вставать сразу, не переводя будильник ещё на 5 минут.
Костин рабочий стол
А теперь расскажу о самом интересном: что стало меняться в нашей семье, благодаря новому режиму дня, какие позитивные результаты мы получили, превратившись из сов в жаворонков, почему мы так довольны этой переменой.
Польза раннего подъёма:
- Мы с мужем стали просыпаться в одно время. Раньше это было не так, мне приходилось его будить. Теперь даже случается, что Костя берет меня на слабО :)
- Полноценное рабочее время переместилось в первую половину дня. Раньше наша работа начиналась после всей дневной рутины, а это значительно уменьшало её продуктивность.
- Поменялось качество дня. Появилось ощущение удовлетворения от выполненной утром работы, а не гнетущее чувство вины, сопровождающее нас весь день до вечерних рабочих часов.
- Дети перестали страдать от взрослого режима. Детский график дня выровнялся, стал более здоровым и регулярным: завтрак во время, общий отбой, дополнительное время для занятий.
- О чудо! Пропала утренняя раскачка, тяжелая голова и плохое настроение.
- Стало проще управлять временем и планировать.
- Произошло перераспределение дня. Первая половина дня теперь используется продуктивнее, а вечерние часы можно провести в более расслабленном режиме. Раньше утро было временем раскачки, обед началом работы, а вечер авралом. В новом режиме весь день стал выглядеть более одинаковым по настроению.
- Мы стали лучше высыпаться, моя голова перестала болеть по вечерам, пропала послеобедняя сонливость и хроническая усталость.
- Повысилась наша самооценка: “Мы смогли, мы сделали это!”
Минус этого режима только один: нужно вначале ломать себя, а потом постоянно придерживаться этого графика. Если хорошо подумать, то этот минуc тоже станет плюсом. Ведь ломая себя, мы воспитываемся, вырабатываем силу воли, а это значит – становимся чуточку лучше…
Мы написали свои размышления совсем не для хвастовства и ради тщеславия. Просто мы надеемся, что эта заметка поможет Вам совершить задуманные перемены, потому что, поверьте нам, это дело стоит потраченных усилий.
Upd(20.10.2013): ещё один красивый плюс раннего просыпания.
Upd(03.12.2013): за окном -7, прям «Зимнее утро» Александра Пушкина, вот только снега у нас пока нет.
Прикольно! Думаю и мне нужно убить в себе сову)))
А обед остался по графику)) в 17:30
:) Да, у малышей 4-х разовое питание: завтрак, ланч, обед и ужин.
Я столько читала про пользу ранних просыпаний, но совсем нет сил встать так рано. Я, конечно, не заядлая сова, но вот по утрам люблю поспать подольше.
Не знаю, решусь ли на подобную перемену графика.
А вы молодцы! Спасибо за интересный опыт)
Тут сама суть в том, что ранний подъем проще, чем просто утреннее просыпание. А вы подумайте и решите для себя, нужно ли вам. Нас старый график порядком достал :), вот и решились. 5 лет совместной жизни были полностью совиными.
вот и я теперь в 3-4 ложусь. 5 утра))) ужас))) как набраться смелости??? это ж как на диету сесть)
но с режимом определенно нужно что-то делать. устала я)
У одной девушки-блогера я прочитала, что ломать себя сложно, но кайф от утренних просыпаний неизбежен :))
я сегодня, кстати, попробовала))) уснула в 21-30 вместе с детьми, в 5 честно проснулась, но не смогла оторвать маленького от груди, пока ждала, когда он заснет хорошо, дочка решила, что пора спать со мной в обнимку) в итоге встала в 6-30. ну тоже ничего))) выспалась)))
Я хоть и ложусь в 01.00, но потом мне очень тяжело подниматься, особенно перед работой. Надо тоже поменять свой режим дня.
Вы с мужем потрясающие люди! Вставать в 5 утра – это сильно! Но вы так хорошо описали весь процесс, все плюсы, что очень хочется попробовать. У нас как раз вариант сейчас, что ложимся мы в 2-3 ночи, а вставать приходиться в полвосьмого и вести детей на занятия. Но, боюсь, у нас так классно, как у вас не получится – муж с работы только в 11 приходит :(
у нашего папы ненормированный рабочий день. он по-разному может приходить с работы, но он согласился ужинать сам, сказал, что за то, чтобы я высыпалась. все-время ругается, когда поздно ложусь.
Когда такой поздний график у мужа, это, наверное, очень тяжело. Даже не знаю, что посоветовать… Мужу ведь тоже внимание нужно, а то получится он с работы – Вы спите, Вы проснулись – он спит. Не вариант, конечно. Крепитесь! Возможно, муж не всегда будет приходить так поздно.
Саша, огромное спасибо за описание этого опыта. Отметила для себя несколько моментов, которые не осознавала, а они действительно присутствуют. Значит, реально?.. :) Нам тоже в этом плане нужны перемены и какая-то система.
Я, конечно, не жаворонок, но ночами я ничего делать не могу, плохо соображаю, мне обязательно нужно спать. Поэтому ложусь не позже 22-23 часов. Но вот в 5 утра вставать никогда не пробовала. А Ваш пример очень показательный и вдохновляющий. Буду тоже пытаться сдвинуть часы подъема.
Саша, какой захватывающий опыт! Поставили себе цель, и выполнили, насколько это конструктивней, чем жаловаться на судьбину. :)
Я думаю, что врожденная разница между людьми все-таки есть, не такая явная и яркая, как принято считать, но просто иначе не объяснить паттерны, которые преследуют многих людей всю жизнь. Например, моя мама сова, но уже очень много лет работу начинает в 7 утра, соотвественно встает еще раньше, ну и ложится тоже рано, казалось бы привычка должна была установиться. При этом как только у нее наступает перерыв в работе, она моментально скатывается на свой совиный режим. С другой стороны мой муж – жаворонок, хоть разбейся, он засыпает рано, и встает рано, если пересиживает, то ставит себе будильник, потому что иначе плохо себя чувствует. Я сова, мне не важно когда я встала (даже если очень рано), раньше 11.30 я заснуть не могу. Но и до поздна тоже не сплю. У деток отбой в 9-9.30, независимо от нас.
Вообще, у нас сейчас очень неплохой режим, который нас всех устраивает, но если вдруг что-то изменится, то я тоже за то, чтобы меняться самому и менять свою жизнь, а не ныть :)
Мой вам поклон и восхищение!
Спасибо, Дана! Мне кажется, что самое главное в таких вопросах – удобство для всех членов семьи. Если всех устраивает, то и поздний режим и ранний равноценны.
Спасибо за содержательный комментарий. Мне очень нравится читать твои размышления!
Ребята, примите мое восхищение! 5 утра – обалдеть! Я пока читала,всё убеждалась в такой мысли, что большой вклад в успех вашего дела был в том, что решение приняли вместе и вместе достигали цели. В одиночку наверное намного сложнее, если вторая половина продолжает жить по старому режиму.
Елена, действительно, вдвоем намного легче. Сама бы я такого решения не приняла бы, наверное. Сейчас невероятно рада, что так случилась.
Саша, а действительно не хочется поспать в середине дня? Во сколько Вы чувствуете усталость?
У нас с мужем первый день эксперимента:) Сама встала в 5, мужа в 5.30 подняла. В итоге он уснул на работе:))) А мне уже тоже хочется прилечь:)
Сижу, думаю, что я не так делаю…
Самый главный вопрос, в котором часу вы легли спать?
Спать в обед иногда хочется, порой позволяем себе немного вздремнуть вместе с детками :) Ведь многое из важного на день уже сделали. Иногда вечером мы себя чувствуем сильно уставшими, отправляемся спать пораньше либо ложимся в кровать и устраиваем кинопросмотр.
Понятно, спасибо :) Значит дневной сон все-таки нормальное явление :)
Мы вчера в 11 вечера легли. Раньше не получилось.Муж с работы только в 10 пришел.
А еще вопрос – у вас не бывало дробного сна? Вот у меня, например, получается, что я с детьми в 9 ложусь и засыпаю. А муж с работы часов в 10-11 приходит, я встаю, какое-то время с ним общаюсь, кормлю и т.д…. Интересно, эти час-два засчитываются за сон или они пропадают бездарно?
Мы думаем, что это очень даже хорошо:) И вот ещё, по интернету бегает табличка, в ней написано:
Сон в разные часы суток имеет разную ценность для восстановления организма. Пользуясь таблицей, посчитайте сумму сна, которую вы набираете при вашем режиме дня. Здоровому человеку для восстановления сил достаточно 12-14 часов сна.
Время суток – Ценность сна за 1 час
С 19 до 20 – 7 часов
С 20 до 21 – 6 часов
С 21 до 22 – 5 часов
С 22 до 23 – 4 часа
С 23 до 0 – 3 часа
С 0 до 1 – 2 часа
С 1 до 2 – 1 час
С 2 до 3 – 30 мин
С 3 до 4 – 15 мин
С 4 до 5 – 7 мин
С 5 до 6 – 1 мин
Саша, спасибо! Вы в меня вселили оптимизм :) Будем продолжать эксперимент :)
Спасибо, очень вдохновляюще!
Спасибо за интересный опыт!
Хотелось бы узнать, как обстоят дела у вас с ритмами дня сейчас , спустя почти год? Что-то поменялось, или вам так же удается придерживаться раннего вставания, стало легче, вошло в привычку?
Очень интересная статья. И полезная. Надо взять на вооружение. А лучше – сделать самой)))
Ребята,вам респект!
Замечательная, побуждающая статья!
Мы тоже с мужем хотим давно настроиться:)
У меня проблема в том, что самые пиковые часы активности – ночь-утро. Надеюсь, если вставать в 5 утра – этот пик ещё будет:)
А вы сейчас до сих пор встаёте рано?)))
Да, мы стараемся придерживаться этого графика. Он оказался очень удобным :) Иногда даём себе слабину и просыпаемся вместе с детьми, но это бывает после сильного переутомления.
Вся проблема в том, что вы не были совами, просто спали недостаточно и без четкого графика. Потому что сова – это не только “Я не могу проснуться в 6 утра”, а еще и активность. Да, я уже много лет просыпаюсь очень рано, но проблема в том, что лучше думается и работается мне намного лучше после 15:00. Я в 9 вечера намного активнее, чем в 9 утра. И рабочие задачи планирую таким же образом – всё сложное на вторую половину дня, иначе потом буду находить ошибки.
Спасибо за статью!
Просто интересно, до сих пор придерживаетесь раннего подъёма? Уже 7 лет?
Нет, необходимость рано просыпаться отпала когда дети пошли в сад на полный день и мы запустили мастерскую. Теперь подъём примерно в 7 утра :)